Ćwiczenia w pierwszym trymestrze mają nas przygotować do trudów ciąży i porodu. Pokazujemy na co zwrócić uwagę ćwicząc na siłowni.
Ważne: przed każdym treningiem należy poświęcić 10-15 minut na rozgrzewkę (bieżnia, rowerek, orbitrek). Rozgrzewki nie wolno pomijać!
Pamiętaj również, że najważniejsze jest bezpieczeństwo – Twoje i Twojego dziecka. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz trenować w ciąży, koniecznie spytaj swojego lekarza prowadzącego.
Ćwicz w wygodnym stroju i obuwiu, a jeśli poczujesz dyskomfort, przerwij trening. Możesz pominąć dane ćwiczenie i wykonać je w dniu, w którym czujesz się lepiej.
- Ćwiczenia na klatkę piersiową – 3 serie po 15 powtórzeń
- Ćwiczenia na barki – unoszenie hantli – wyciskamy je w górę z wydechem, opuszczamy z wdechem – 3 serie po 15 powtórzeń
- Ćwiczenia na mięśnie naramienne – unosimy i opuszczamy hantle na boki – 3 serie po 15 powtórzeń
- Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe (tylna część ramion) – 3 serie po 15 powtórzeń
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha* – spięcia wykonujemy na piłce rehabilitacyjnej – 3 serie po 15-20 powtórzeń
W wideo znajdziesz dokładne instrukcje wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz dodatkowy komentarz trenera personalnego.
*do końca pierwszego trymestru możesz ćwiczyć mięśnie brzucha przy pomocy spięć
Poprawnie wykonane ćwiczenia na maszynach są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Nie należy się ich obawiać.
Niebawem kolejne części cyklu! 🙂
Zobacz koniecznie:
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży
Trening na mdłości w pierwszym trymestrze ciąży
Szkoła Rodzenia: Poradnik Przetrwania Porodu – ćwiczenia przygotowujące do porodu
Szkoła Rodzenia: Poradnik Przetrwania Porodu – ćwiczenia przygotowujące do porodu C.D.
Brak komentarzy