Gdy już pobiegamy, poćwiczymy, zmęczymy się, warto poświęcić trochę czasu na rozciąganie. Rozciągnięte mięśnie nie będą spięte, a my poczujemy się lepiej.
Warto po każdym wysiłku fizycznym poświęcić kilka chwil na porządne, poprawnie wykonane rozciąganie.
Kasia Żbikowska – Jusis nasza biegowa ekspertka; naczelna portalu biegaczki.pl, autorka książki „Kobieta w biegu”, przygotowała dla Was zestaw prostych ćwiczeń rozciągających mięśnie zmęczone po biegu.
Ćwiczenie pierwsze – głęboki wykrok, raz jedną nogą, raz drugą; rozciągamy pośladki.
Ćwiczenie drugie – skłony – proste, podstawowe, bardzo pomocne ćwiczenie.
Ćwiczenie trzecie – rozciągamy mięśnie czworogłowe.
Ćwiczenie czwarte – rozciągamy łydki.
Po treningu biegowym zakończonym rozciąganiem na pewno poczujecie przypływ sił witalnych.
Wiemy, że każdej młodej mamie trudno jest znaleźć czas dla siebie, ale możecie być pewne: po takim treningu poczujecie się lepiej – gwarantujemy! 🙂
Obejrzyj wszystkie części cyklu ‚Odchudzanie przez Bieganie’ – mamy nadzieję, że pomoże Ci on WRESZCIE zacząć biegać 🙂
Obejrzyj cały cykl:
Cz.1: Przygotowujemy się do biegania
Cz. 2: Rozgrzewka za nami. Zabieramy się za bieganie!
Cz. 3: Mamy za sobą pierwsze próby biegania. Pora wzmocnić nasze mięśnie.
Jeśli jeszcze nie czujesz się zmotywowana, zajrzyj do tekstu, który Kasia napisała specjalnie dla tych, którzy szukają wymówek i ciągle nie mogą zacząć biegać 🙂 Znajdziesz go tutaj.
Bieganie jest świetnym sposobem aby ćwiczyć ciało i duszę, więc wasze rady są bezcenne.