Lubisz pływać? To świetnie! Ale basen to nie tylko kraul i żabka. Każda pływalnia to doskonałe miejsce, by potrenować wszystkie partie mięśni.

Opór wody stanowi naturalne (i przyjazne dla kręgosłupa i stawów) obciążenie, które pomoże się jednocześnie zmęczyć i zrelaksować. Dlatego ćwiczcie w wodzie – nasza Fit Mom Ania Dziedzic pokaże Wam jak!

Na basen możesz zabrać również dzieci – poćwiczcie, poruszajcie się razem. Tutaj znajdziesz kilka pomysłów na proste ćwiczenia z dzieckiem w wodzie.

Gdy Twoje dziecko potrafi już samo pływać lub bawić się w basenie, wykorzystaj ten czas na ćwiczenia! 🙂

Ćwiczenie nr 1: Pajacyki w wodzie. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2: Ustawiamy dłonie na tafli wody i biegniemy w miejscu unosząc kolana wysoko, aż do dłoni.

Ćwiczenie nr 3: Wypady w przód, z zanurzeniem ciała w wodzie. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 4: Krok odstawno-dostawny z zanurzeniem ciała w wodzie. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 5: Wymach lewej nogi w bok. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 6: Wymach prawej nogi w bok. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 7: Odwodzenie rąk w bok,do linii barków. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 8: Ściąganie rąk w dół, do linii pośladków. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 9: Przysiady i ściąganie rąk w dół. Zrób od 20 do 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 10: Przyciągamy kolana do klatki piersiowej i mocno pracujemy rękami; unosimy się na wodzie.

W kolejnych ćwiczeniach Ania Dziedzic wykorzystuje “makaron” – prosty sprzęt dostępny na każdym basenie, a także krawędź basenu. Sprawdź jak! 🙂

A więcej naszych treningów z Anią Dziedzic (w różnych okolicznościach przyrody) znajdziecie tutaj.