TO ćwiczenie polecamy kobietom planującym ciążę, w ciąży bez komplikacji (najlepiej po konsultacji z trenerem i/lub lekarzem) i po ciąży zaznaczając, że mamy po cesarce powinny odczekać około 3 miesięcy do momentu całkowitego zabliźnienia się rany.

SPIĘCIA MIĘŚNI PROSTYCH BRZUCHA Z WYKORZYSTANIEM PIŁKI GIMNASTYCZNEJ

kulka-1Położ się na plecach z nogami na piłce, tak aby piłka znajdowała się pod kolanami a nogi były ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Ręce leżą wzdłuż tułowia.
kulka-2Unieś tułów – zepnij mięśnie brzucha, ręce prowadź równolegle do podłoża.
kulka-3Ćwiczenie możesz wykonać z obciążeniem używając, np. butelek z wodą.
kulka-4Przy problemach z odcinkiem szyjnym kręgosłupa dłonie możesz ułożyć na karku, tak aby odciążyć tę partię.

Ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń z przytrzymaniem do 3 sekund.

(ćwiczenia przygotowała i wykonuje Maja Wasilewicz)

www.majatrenuje.pl