TO ćwiczenie polecamy kobietom planującym ciążę, w ciąży bez komplikacji (najlepiej po konsultacji z trenerem i/lub lekarzem) i po ciąży zaznaczając, że mamy po cesarce powinny odczekać około 3 miesięcy do momentu całkowitego zabliźnienia się rany.
SPIĘCIA MIĘŚNI PROSTYCH BRZUCHA Z WYKORZYSTANIEM PIŁKI GIMNASTYCZNEJ
Położ się na plecach z nogami na piłce, tak aby piłka znajdowała się pod kolanami a nogi były ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Ręce leżą wzdłuż tułowia.
Unieś tułów – zepnij mięśnie brzucha, ręce prowadź równolegle do podłoża.
Ćwiczenie możesz wykonać z obciążeniem używając, np. butelek z wodą.
Przy problemach z odcinkiem szyjnym kręgosłupa dłonie możesz ułożyć na karku, tak aby odciążyć tę partię.
Ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń z przytrzymaniem do 3 sekund.
(ćwiczenia przygotowała i wykonuje Maja Wasilewicz)
www.majatrenuje.pl
Brak komentarzy