Ćwiczenie polecamy kobietom przed i po ciąży, ale wykluczając MiSki, które mają problem z kresą białą, ponieważ wówczas nie są wskazane ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Przypominamy również, że po cięciu cesarskim należy odczekać minimum 100 dni do zabliźnienia rany.
ĆWICZENIE MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA W LEŻENIU NA PLECACH Z WYKORZYSTANIEM TAŚMY- GUMY
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Nienaciągniętą taśmę trzymaj przed sobą oburącz na wysokości oczu, dłonie ułożone na szerokość barków.
Unieś tułów delikatnie skręcając się w prawo, jednocześnie rozciągając taśmę tak, aby prawą ręką dotknąć podłogi. Policz do 2.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Unieś tułów delikatnie skręcając się w lewo, jednocześnie rozciągając taśmę tak, aby lewą ręką dotknąć podłogi. Policz do 2.
Wykonaj 3 serie ćwiczenia po 10 powtórzeń na każdą ze stron z przytrzymaniem napięcia mięśni do 2 sekund.
(ćwiczenia przygotowała i wykonuje Maja Wasilewicz)
www.majatrenuje.pl
Brak komentarzy