To ćwiczenie dla kobiet planujących ciążę i młodych mam. Przypominamy jak zawsze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha po cięciu cesarskim zaczynamy najwcześniej po 3 miesiącach, jeśli nie pojawiły się żadne wcześniejsze komplikacje i rana dobrze się zagoiła. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha nie są wskazane dla kobiet, którym podczas ciąży rozeszła się kresa biała.
ĆWICZENIE MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA W LEŻENIU NA PLECACH Z WYKORZYSTANIEM PIŁKI GIMNASTYCZNEJ
Połóż się na plecach z nogami na piłce, tak aby piłka znajdowała się pod kolanami, a nogi były ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Ręce połóż na karku, łokcie ułożone są na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha unosząc delikatnie tułów. Ręce trzymaj nadal na karku, tak aby odciążyć szyję.
Skręć się w tułowiu kierując prawy łokieć do lewego kolana, przytrzymaj napięcie 3 sekundy i wróć do pozycji jak na zdjęciu 2. Wykonaj 10 powtórzeń.
Skręć się w tułowiu kierując lewy łokieć do prawego kolana, przytrzymaj napięcie 3 sekundy i wróć do pozycji jak na zdjęciu 2. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie wykonaj na każdą stronę w 3 seriach po 10 powtórzeń z przytrzymaniem napięcia do 3 sekund.
Jeśli nie masz piłki, nogi mogą leżeć na krześle
(ćwiczenia przygotowała i wykonuje Maja Wasilewicz)
www.majatrenuje.pl
Brak komentarzy