Nasza trenerka Milena Kozłowska proponuje wam trening pilates dedykowany dla kobiet w 2 trymestrze ciąży. Pamiętajcie o swojej formie w ciąży! Warto poświęcić 15 minut dziennie, aby wspomóc swoje ciało w tym ważnym dla was czasie:)

Ćwicz pilates w ciąży, a poczujesz różnicę! Lepiej zniesiesz za równo trudy samej ciąży jak i wysiłek związany z porodem.

Pamiętaj aby bardzo delikatnie rozgrzać stawy (unoszenie ramion i krążenie ramionami, kolebanie i krążenie biodrami, krążenie stawów skokowych i nadgarstków, spięcia na palce).

Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonać: koci grzbiet w klęku podpartym, unoszenie ramion i nóg  w klęku podpartym, skręty tułowia w siadzie skrzyżnym.

Wszystkie ćwiczenia prezentujemy w materiale wideo – koniecznie obejrzyj.

Podczas ćwiczeń pamiętaj o równomiernym oddechu! 

Milena Kozłowska – dyplomowana instruktorka fitness i trenerka personalna.

Specjalizuje się w zajęciach z kobietami w ciąży oraz mamami ćwiczącymi z niemowlętami. Tworzy dla nich nowatorskie formy aktywności fizycznej, na przykład specjalne programy treningowe i aktywne spacery z wózkami w ramach projektu GyMMama. Milena pracuje w warszawskich klubach, studiach fitness, jest też instruktorem wychowania fizycznego w Akademii Obrony Narodowej.

Zobacz również nasz cykl SZKOŁA RODZENIA CZYLI PORADNIK PRZETRWANIA PORODU:

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 1: Ćwiczenia przygotowujące do porodu

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 2: Ćwiczenia przygotowujące do porodu C.D.

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 3: Plan porodu

Poradnik Przetrwania Porodu cz.4: Kiedy wreszcie urodzisz?

Poradnik Przetrwania Porodu cz.5: Przyspieszenie porodu

Poradnik Przetrwania Porodu cz.6: Jak dojechać do szpitala gdy czujesz, że rodzisz

Poradnik Przetrwania Porodu cz.7: Z perspektywy policji drogowej

Poradnik Przetrwania Porodu cz.8: Zasady przyjęcia do szpitala

Poradnik Przetrwania Porodu cz.9: Pierwszy okres porodu

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 10: Metody naturalne w walce z bólem

Poradnik Przetrwania Porodu cz.11: Obawy rodziców podczas porodu

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 12: Rola ojca – co robić podczas porodu

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 13: Rola ojca – czego nie robić podczas porodu

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 14: Co robić gdy rodzisz w drodze?

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 15: Cesarka – wady i zalety

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 16: Czy bać się znieczulenia?

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 17: Jak wygląda znieczulenie do porodu?

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 18: Znieczulenie do cesarskiego cięcia

Poradnik Przetrwania Porodu cz. 19: Sala poporodowa, higiena, wstawanie