Drogie Panie, po każdym ćwiczeniu zalecamy z trenerką Mają (www.majatrenuje.pl) trenerką rozciągnąć mięśnie!

Stańcie naprzeciwko siebie – tak jak ja i Małgosia na pierwszym zdjęciu – ustawiając stopy na szerokość swoich ramion. Uginamy delikatnie kolana i pochylając się ku sobie chwytamy się nawzajem za barki. Pozycja ta pozwala rozciągnąć mięśnie dwugłowe uda (tył ud), naramienne, plecy, a także pośladki. Dodatkowo wskazane jest rozciągnąć mięśnie czworogłowe uda – przód uda. Należy pamiętać o wciągniętych brzuchach. Pozycję wytrzymujemy licząc do 3 i powtarzamy 8 razy.

Na dwóch kolejnych zdjęciach odstawiamy w tył prawe nogi ugięte w kolanach. Nogę prostujemy przytrzymując do 3 sekund i ponownie delikatnie uginamy. Ten ruch pogłębia rozciągnięcie nogi odstawionej, a także dodaje rozciągnięcie części lędźwiowej kręgosłupa. 8 razy i zmieniamy nogi.

Kochane, pamiętamy o wciągniętych brzuchach – “pępki przy kręgosłupach”! To podstawa!