Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU ODSTAWIAJĄC NOGĘ PO SKOSIE
kulka-1Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1 i 2 – stopy razem, kolana lekko ugięte, brzuch wciągnięty, dłonie oparte na rączce. Odsuń wózek tak daleko od siebie jak możesz, plecy proste.
kulka-2Rozciągnij mięśnie grzbietu i odstaw nogę po skosie najdalej jak potrafisz. Dzięki temu zwiększysz zakres ruchu i skupisz się dokładniej na rozciągnięciu jednej strony mięśnia najszerszego grzbietu. Dzięki tej pozycji pozwolisz również rozciągnąć się pośladkom. Wytrzymaj w pozycji 3-5 sekund.
kulka-3Wróć do pozycji wyjściowej i to samo powtórz z drugą nogą.

(ćwiczenia ułożyła i wykonuje Maja Wasilewicz)

www.majatrenuje.pl