Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać.

ROZCIĄGANIE ORAZ NAPINANIE MIĘŚNI GRZBIETU NA PODWYŻSZENIU – WERSJA TRUDNIEJSZA DO POPRZEDNICH ĆWICZEŃ
kulka-1Stań na murku, krawężniku lub innym podwyższeniu, stopy razem, nogi lekko ugięte w kolanach, kolana nie przekraczają linii palców, brzuch wciągnięty. Odpychając wózek na możliwą dla siebie odległość rozciągnij mięśnie grzbietu. Plecy proste. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund.
kulka-2Napnij mięśnie grzbietu poprzez przyciąganie wózka – pozycja stabilna jak wyżej, łokcie prowadzone przy ciele, łopatki spięte. Przytrzymaj napięcie mięśni przez 3-5 sekund.
kulka-3Jeśli wykonasz to ćwiczenie układając dłonie na rączce podchwytem, rozciągniesz również mięsień dwugłowy ramienia-biceps.
kulka-4Podwyższenie przyda się z pewnością niższym osobom – spróbuj je wykonać najpierw stojąc na jednym pozimie z wózkiem, a następnie wejdź na podwyższenie i powtórz ćwiczenie w tej pozycji. Wytrzymaj 3-5 sekund.

(ćwiczenia ułożyła i wykonuje Maja Wasilewicz)

www.majatrenuje.pl