Ta asana odpręża i rozciąga, a dodatkowo wzmacnia i uelastycznia mięśnie, stawy i ścięgna nóg. Polecana jest szczególnie dla osób ze skoliozą i dyskopatią. UTTHITA TRIKONASANA (Trójkąt) Dla kogo? dla wszystkich Wykonanie: 1. Stań w rozkroku, ze stopami rozstawionymi mniej więcej na długość swojej nogi; prawą stopę skręć na zewnątrz …

Dziś proponujemy wam trzy pozycje jogi, które pomogą rozciągnąć mięśnie i wzmocnią je, a także was odprężą oraz usuną ból i napięcie z okolicy pleców i szyi. Pierwsze dwie asany uelastyczniają również mięśnie nóg. Zapraszamy! PARŚVOTTANASANA Dla kogo? dla wszystkich Wykonanie pozycji:  Stań twarzą do ściany; ustaw prawą nogę z …

Kolejne dwie pozycje jogi, które pomogą rozciągnąć mięśnie i wzmocnią je, ale także was odprężą oraz usuną ból i napięcie z okolicy pleców i szyi. BHARADVAJASANA (SKRĘT W DWÓCH WERSJACH) Pozycja podstawowa (a także na krześle) przeznaczona jest dla wszystkich. Bharadvajasana w obu wersjach to doskonała pozycja skrętna dla kobiet W …

Proponujemy wam dwie pozycje jogi, które pomogą rozciągnąć mięśnie i wzmocnią je, ale także was odprężą oraz usuną ból i napięcie z okolicy pleców i szyi. ADHO MUKHA SVANASANA (PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ) Ta pozycja jest dobra dla wszystkich. Wykonanie pozycji:  Uklęknij na złożonym kocu, ułóż ręce na macie …

Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU ODSTAWIAJĄC NOGĘ PO SKOSIE Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1 i 2 – stopy razem, kolana lekko ugięte, brzuch …

Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać. WZMACNIANIE MIĘŚNI GRZBIETU Z GUMĄ LUB TAŚMĄ Zablokuj hamulec w wózku, zaczep taśmę lub gumę do tylnej osi kół. Pozycja wyjściowa powinna …

Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać. ROZCIĄGANIE ORAZ NAPINANIE MIĘŚNI GRZBIETU NA PODWYŻSZENIU – WERSJA TRUDNIEJSZA DO POPRZEDNICH ĆWICZEŃ Stań na murku, krawężniku lub innym podwyższeniu, stopy razem, …

Większość młodych mam odczuwa bóle w okolicach kręgosłupa, bo: – dźwiga całymi dniami swoją pociechę, – garbi się przy karmieniu, – często śpi szybko i w różnych niewygodnych pozycjach… Aby temu zaradzić warto rozciągać i wzmacniać mięśnie grzbietu przynajmniej 2-3 razy w tygodniu! Opisane ćwiczenia możesz już wykonywać podczas pierwszego …

Marta Szczerek z Yoga Medica radzi, kiedy powrócić do aktywności po porodzie: – poród przebiegający siłami natury: Podczas pierwszych dni po porodzie wykonujemy proste ćwiczenia zaczerpnięte z rehabilitacji ginekologicznej: pobudzające krążenie, przemianę materii,przyspieszające zwijanie się mięśnia macicy, przywracające prawidłowe napięcie mięśni brzucha i dnamiednicy. Po około dwóch tygodniach odpoczynku rozpoczynamy …

To ćwiczenie dla kobiet planujących ciążę i młodych mam. Przypominamy jak zawsze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha po cięciu cesarskim zaczynamy najwcześniej po 3 miesiącach, jeśli nie pojawiły się żadne wcześniejsze komplikacje i rana dobrze się zagoiła. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha nie są wskazane dla kobiet, którym podczas ciąży …

Zachęcamy do kontynuacji w ramach AKCJI BRZUSZKI – mięśnie waszych brzuchów będą mocniejsze i elastyczniejsze, a wasze kręgosłupy szczęśliwsze. AKCJA 3 To ćwiczenie dla kobiet planujących ciążę i młodych mam. Przypominamy jak zawsze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha po cięciu cesarskim zaczynamy najwcześniej po 3 miesiącach, jeśli nie pojawiły się …

Proponujemy kolejne ćwiczenie w ramach AKCJI BRZUSZKI. Razem z naszą trenerką Mają Wasilewicz zadbajcie o mięśnie swoich brzuchów. Będą mocniejsze, elastyczniejsze i świetnie posłużą waszym kręgosłupom. AKCJA 2 Ćwiczenie to polecamy kobietom przed i po ciąży, ale wykluczając MiSki, które mają problem z kresą białą, ponieważ niewskazane są wtedy ćwiczenia …

Akcja Brzuszki to cykl ćwiczeń z wykorzystaniem piłki gimnastycznej. Dla kobiet przed ciążą i po ciąży. Ćwiczymy z trenerką Mają Wasilewicz.

O czym tak bardzo chcemy zapomnieć, gdy staramy się wrócić do formy sprzed ciąży? 🙂

Dieta rozdzielna – prosty sposób na zdrowie! Jakie pokarmy łączyć w jednym posiłku, a jakie lepiej spożywać osobno? Pisze Maja Wasilewska.

Bieganie w ciąży budzi sporo kontrowersji – dlaczego? Beata Sadowska – aktywna mama i dziennikarka odpowiada na najczęstsze Wasze pytania. Zapraszamy do lektury wywiadu 🙂

Maja Wasilewicz zaprezentuje rozciąganie mięśni grzbietu, które świetnie posłuży waszym kręgosłupom. ŚCIĄGANIE TAŚM Z GÓRY W SIADZIE Pamiętaj, aby dobrze zaczepić taśmy!!! Ćwiczenie mogą wykonywać zarówno kobiety w ciąży, jak i młode mamy. 1. Usiądź w delikatnym rozkroku z ugiętymi kolanami, tak aby pozycja była stabilna. Chwyć taśmy oburącz, wciągnij …

ĆWICZCIE Z MAJĄ NA PIŁCE, część 2 Maja Wasilewicz zaprezentuje rozciąganie mięśni grzbietu, które świetnie posłuży waszym kręgosłupom. ROZCIĄGANIE W SIADZIE ROZKROCZNYM MIĘŚNI GRZBIETU I DWUGŁOWYCH UD Ćwiczenie to mogą wykonywać zarówno kobiety w ciąży, jak i młode mamy. Usiądź w rozkroku i ugnij kolana. Trzymając piłkę oburącz pochyl się …

Tym razem proponujemy cykl ćwiczeń z piłką gimnastyczną. Maja Wasilewicz zaprezentuje rozciąganie mięśni grzbietu, które świetnie posłuży waszym kręgosłupom. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU W KLĘKU To ćwiczenie mogą wykonywać zarówno kobiety w ciąży jak i po porodzie. Uklęknij opierając się dłońmi stabilnie o piłkę. Tocząc ją w przód dojdź do takiej …

Proste ćwiczenia z wykorzystaniem piłki gimnastycznej – polecane szczególnie kobietom w ciąży i młodym mamom. Zobacz jak ćwiczyć, kręgosłup będzie Ci wdzięczny!