Jesteś zdenerwowana, roztrzęsiona, zmęczona? Wykonaj ćwiczenia oddechowe! brzmi banalnie? Spróbuj skupić się na oddechu przez kilka minut – postępuj zgodnie z instrukcją poniżej. I jak – lepiej? 🙂

Czy wiesz, że skupienie bakterii w ludzkim organizmie jest największym takim skupiskiem w całym kosmosie? Jak wykorzystać wiedzę na temat superorganizmu aby zadbać o jakość flory bakteryjnej jelit? Dlaczego przyszłe mamy powinny zadbać o to szczególnie?

Ćwiczenie dla kobiet planujących ciążę, w ciąży bez komplikacji i dla młodych mam. Przypominamy jak zawsze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha po cesarskim cięciu zaczynamy najwcześniej po 3 miesiącach, jeśli nie pojawiły się żadne wcześniejsze komplikacje i rana dobrze się zagoiła. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha nie są wskazane dla …

Ćwiczenia polecamy kobietom przed i po ciąży, ale wykluczając MiSki, które mają problem z kresą białą, ponieważ wówczas nie są wskazane ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Przypominamy również, że po cesarskim cięciu należy odczekać minimum 100 dni do zabliźnienia się rany. ĆWICZENIE MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA W STANIU Z WYKORZYSTANIEM TAŚMY- …

To ćwiczenie polecamy kobietom przed i po ciąży, ale wykluczając MiSki, które mają problem z kresą białą, ponieważ wówczas nie są wskazane ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Przypominamy również, że po cięciu cesarskim należy odczekać minimum 100 dni do zabliźnienia rany. ĆWICZENIE MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA W LEŻENIU NA PLECACH Z …

Ćwiczenie polecamy kobietom przed i po ciąży, ale wykluczając MiSki, które mają problem z kresą białą, ponieważ wówczas nie są wskazane ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Przypominamy również, że po cięciu cesarskim należy odczekać minimum 100 dni do zabliźnienia rany. ĆWICZENIE MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA W LEŻENIU NA PLECACH Z WYKORZYSTANIEM …

Sezon na cukinię trwa, nie należę do szczęśliwców posiadających własną uprawę, ale jestem wdzięczna sprzedawcom bazarowym, że wreszcie zauważyli te małe i niewyrośnięte, które można z powodzeniem chrupać razem ze skórą na surowo. Są przepyszne. Nadają się też do przerabiania na zupy, sosy, zapiekanki, potrawy jednogarnkowe czy placki. PLACKI Z …

Ta asana odpręża i rozciąga, a dodatkowo wzmacnia i uelastycznia mięśnie, stawy i ścięgna nóg. Polecana jest szczególnie dla osób ze skoliozą i dyskopatią. UTTHITA TRIKONASANA (Trójkąt) Dla kogo? dla wszystkich Wykonanie: 1. Stań w rozkroku, ze stopami rozstawionymi mniej więcej na długość swojej nogi; prawą stopę skręć na zewnątrz …

Dziś proponujemy wam trzy pozycje jogi, które pomogą rozciągnąć mięśnie i wzmocnią je, a także was odprężą oraz usuną ból i napięcie z okolicy pleców i szyi. Pierwsze dwie asany uelastyczniają również mięśnie nóg. Zapraszamy! PARŚVOTTANASANA Dla kogo? dla wszystkich Wykonanie pozycji:  Stań twarzą do ściany; ustaw prawą nogę z …

Kolejne dwie pozycje jogi, które pomogą rozciągnąć mięśnie i wzmocnią je, ale także was odprężą oraz usuną ból i napięcie z okolicy pleców i szyi. BHARADVAJASANA (SKRĘT W DWÓCH WERSJACH) Pozycja podstawowa (a także na krześle) przeznaczona jest dla wszystkich. Bharadvajasana w obu wersjach to doskonała pozycja skrętna dla kobiet W …

Proponujemy wam dwie pozycje jogi, które pomogą rozciągnąć mięśnie i wzmocnią je, ale także was odprężą oraz usuną ból i napięcie z okolicy pleców i szyi. ADHO MUKHA SVANASANA (PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ) Ta pozycja jest dobra dla wszystkich. Wykonanie pozycji:  Uklęknij na złożonym kocu, ułóż ręce na macie …

Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU ODSTAWIAJĄC NOGĘ PO SKOSIE Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1 i 2 – stopy razem, kolana lekko ugięte, brzuch …

Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać. WZMACNIANIE MIĘŚNI GRZBIETU Z GUMĄ LUB TAŚMĄ Zablokuj hamulec w wózku, zaczep taśmę lub gumę do tylnej osi kół. Pozycja wyjściowa powinna …

Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać. ROZCIĄGANIE ORAZ NAPINANIE MIĘŚNI GRZBIETU NA PODWYŻSZENIU – WERSJA TRUDNIEJSZA DO POPRZEDNICH ĆWICZEŃ Stań na murku, krawężniku lub innym podwyższeniu, stopy razem, …

Większość młodych mam odczuwa bóle w okolicach kręgosłupa, bo: – dźwiga całymi dniami swoją pociechę, – garbi się przy karmieniu, – często śpi szybko i w różnych niewygodnych pozycjach… Aby temu zaradzić warto rozciągać i wzmacniać mięśnie grzbietu przynajmniej 2-3 razy w tygodniu! Opisane ćwiczenia możesz już wykonywać podczas pierwszego …

Marta Szczerek z Yoga Medica radzi, kiedy powrócić do aktywności po porodzie: – poród przebiegający siłami natury: Podczas pierwszych dni po porodzie wykonujemy proste ćwiczenia zaczerpnięte z rehabilitacji ginekologicznej: pobudzające krążenie, przemianę materii,przyspieszające zwijanie się mięśnia macicy, przywracające prawidłowe napięcie mięśni brzucha i dnamiednicy. Po około dwóch tygodniach odpoczynku rozpoczynamy …

To ćwiczenie dla kobiet planujących ciążę i młodych mam. Przypominamy jak zawsze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha po cięciu cesarskim zaczynamy najwcześniej po 3 miesiącach, jeśli nie pojawiły się żadne wcześniejsze komplikacje i rana dobrze się zagoiła. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha nie są wskazane dla kobiet, którym podczas ciąży …

Zachęcamy do kontynuacji w ramach AKCJI BRZUSZKI – mięśnie waszych brzuchów będą mocniejsze i elastyczniejsze, a wasze kręgosłupy szczęśliwsze. AKCJA 3 To ćwiczenie dla kobiet planujących ciążę i młodych mam. Przypominamy jak zawsze, że ćwiczenia na mięśnie brzucha po cięciu cesarskim zaczynamy najwcześniej po 3 miesiącach, jeśli nie pojawiły się …

Proponujemy kolejne ćwiczenie w ramach AKCJI BRZUSZKI. Razem z naszą trenerką Mają Wasilewicz zadbajcie o mięśnie swoich brzuchów. Będą mocniejsze, elastyczniejsze i świetnie posłużą waszym kręgosłupom. AKCJA 2 Ćwiczenie to polecamy kobietom przed i po ciąży, ale wykluczając MiSki, które mają problem z kresą białą, ponieważ niewskazane są wtedy ćwiczenia …

Akcja Brzuszki to cykl ćwiczeń z wykorzystaniem piłki gimnastycznej. Dla kobiet przed ciążą i po ciąży. Ćwiczymy z trenerką Mają Wasilewicz.