Druga odsłona treningów na siłowni dla ciężarnych. Będąc w ciąży nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych aktywności. Wystarczy jedynie nieco zmodyfikować treningi i dostosować tempo oraz obciążenie do zmieniającego się w ciąży organizmu. 

Ćwiczymy z trenerem personalnym z Core Fitness – Piotrem Lasockim.

Pamiętajcie – zawsze przed przystąpieniem do właściwego treningu należy poświęcić 10 – 15 minut na rozgrzewkę (maszyny cardio, bieżnia, rowerek, orbitrek). Dzięki rozgrzewce przyspieszymy nieco częstotliwość skurczów serca, podnosimy temperaturę ciała i przygotowujemy organizm do właściwego wysiłku.

Jakie ćwiczenia Piotr przygotował na dziś?

Ćwiczenie nr 1: ściąganie drążka do klatki piersiowej (angażujące mięśnie grzbietu). Ważne w tym ćwiczeniu: nie odchylamy się, nie garbimy. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2: dalej wzmacniamy plecy – za pomocą wyciągu dolnego. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3: wzmacniamy dolną część pleców. Ważne przy tym ćwiczeniu: nie pogłębiamy wyprostów. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 4: wzmacniamy obręcz barkową. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 5: wzmacniamy ramiona – ćwiczymy bicepsy. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 5: ćwiczenie na mięśnie brzucha angażujące głównie mięśnie skośne.

Jeśli nie macie przeciwwskazań lekarskich, ćwiczenie mięśnie brzucha w pierwszym trymestrze jest zupełnie bezpieczne.

Nie widziałaś poprzedniej części? Znajdziesz ją tutaj oraz na naszym kanale YT.

Obejrzyj koniecznie:

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży

Trening na mdłości w pierwszym trymestrze ciąży

Szkoła Rodzenia: Poradnik Przetrwania Porodu – ćwiczenia przygotowujące do porodu

Szkoła Rodzenia: Poradnik Przetrwania Porodu – ćwiczenia przygotowujące do porodu C.D.