Czy potrzebna jest dieta przed ciążą? Co z kwasem foliowym? Jak namówić faceta do zmiany nawyków. Czy przyszły tata wie, że jego wkład jest równie ważny?

Gdzie szukać kwasu foliowego w codziennej diecie, podpowiada dietetyk i mama Magdalena Czyrynda-Koleda.

Kwas foliowy można suplementować, ale najważniejsze jest to, aby spożywać produkty, w których kwas foliowy występuje naturalnie: warzywa liściaste – przede wszystkim szpinak, sałata, kapusta. Bogate w kwas foliowy są również: brokuły, brukselka, kalafior i szparagi. W mniejszych ilościach występuje on w: pomidorach, grochu, fasoli, soczewicy, soi, buraku, słoneczniku, orzechach, drożdżach piwowarskich, wątrobie, żółtku jaja, pszenicy, pomarańczach, bananach i awokado.

Zwróć uwagę, aby dieta Twojego partnera również była bogata w kwas foliowy. Pamiętaj – prawdziwy facet nie boi się warzyw! 😀

Zajrzyj również do pierwszej części materiału o diecie przed ciążą – dowiesz się jakie produkty spożywać a jakich unikać aby zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia dziecka.