Wpisy w kategorii Treningi po Ciąży


Treningi po Ciąży

ĆWICZ NA SPACERZE, cz. 2

Każde ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 8 powtórzeń, pamiętaj, że jesteś po porodzie, więc słuchaj swojego ciała. Z każdym tygodniem ilość powtórzeń i serii możesz stopniowo zwiększać. ROZCIĄGANIE ORAZ NAPINANIE MIĘŚNI GRZBIETU NA PODWYŻSZENIU – WERSJA TRUDNIEJSZA DO POPRZEDNICH ĆWICZEŃ Stań na murku, krawężniku lub innym podwyższeniu, stopy razem, …

Czytaj więcej 0 komentarzy
Treningi po Ciąży

NA JOGĘ PO PORODZIE

Marta Szczerek z Yoga Medica radzi, kiedy powrócić do aktywności po porodzie: – poród przebiegający siłami natury: Podczas pierwszych dni po porodzie wykonujemy proste ćwiczenia zaczerpnięte z rehabilitacji ginekologicznej: pobudzające krążenie, przemianę materii,przyspieszające zwijanie się mięśnia macicy, przywracające prawidłowe napięcie mięśni brzucha i dnamiednicy. Po około dwóch tygodniach odpoczynku rozpoczynamy …

Czytaj więcej 0 komentarzy
Treningi po CiążyTreningi przed CiążąTreningi w Ciąży

POZWÓL SOBIE ODPOCZĄĆ

Viparita karani, czyli odwrócony wodospad, ma niezwykle dobroczynny wpływ na układ hormonalny (niezwykle ważne w i po ciąży:)! Viparita karani, wykonywana w wersji podpartej, w łagodny sposób pomaga uregulować gospodarkę hormonalną, uspokoić układ nerwowy, otworzyć klatkę piersiową, poprawia krążenie. Działa wspomagająco w przypadku występowania depresji poporodowej. Ponieważ pozycje odwrócone zmniejszają …

Czytaj więcej 0 komentarzy
RelaksTreningi po CiążyTreningi przed CiążąTreningi w Ciąży

IDEALNY RELAKS PO CIĘŻKIM DNIU

Supta badha konasana (podparta) – Mięśnie dna miednicy oraz mięśnie przywodziciele są zazwyczaj napięte, ponieważ utrzymanie ich właściwej elastyczności nie jest możliwe bez wykonywania dodatkowych ćwiczeń ukierunkowanych na tą okolicę. Dodatkowo zła postawa ciała w codziennym życiu może powodować ich nadmierne usztywnienie. U ciężarnych działanie hormonów rozluźniających niekoniecznie umożliwi łatwy …

Czytaj więcej 0 komentarzy