Witaj na treningu, którego celem jest spalanie tkanki tłuszczowej! Bez problemu wykonasz go w domu. Ćwiczymy z trenerką Kamilą Nowowiejską.
Trening interwałowy trenerki Kamili Nowowiejskiej to ćwiczenia o zmiennej intensywności przeplatane ćwiczeniami cardio. Warto wygospodarować 15 minut, aby poczuć błogie zmęczenie i napiąć każdy mięsień;)! Pamiętajcie – żeby widzieć efekty, należy go wykonać minimum 2 razy w tygodniu!
Zaczynamy oczywiście od krótkiej rozgrzewki, która pozwoli rozgrzać całe ciało i przygotować je do dalszego wysiłku.
- Delikatny trucht – pamiętaj o otwartej klatce piersiowej. Dodajemy krążenia barków – rozgrzewamy obręcz barkową. Zwiększamy zakres ruchomości w stawach. Staraj się wyciągać kręgosłup jak najbardziej do góry.
- Intensywny trucht – kolana do góry, uderzamy piętami o pośladki.
- Kładziemy dłonie na biodrach i wykonujemy podskoki – stopy są skierowane delikatnie na zewnątrz; dodajemy ramiona („pajacyki”)
- Marsz
- Przysiady przez minutę; pamiętaj o napiętym brzuchu, nie blokuj stawu kolanowego
- Trucht – 30 sekund
- Szerokie pompki – wzmacniamy i otwieramy klatkę piersiową (można wykonać łatwiejszą wersję – obejrzyj wideo)
- Trucht – 30 sekund
- Wymachy nóg do przodu; napięte pośladki, kolana nie przekraczają linii palców, proste plecy
- Trucht – 30 sekund
- Brzuszki; można unieść kolana do linii bioder, nie zapominaj jednak, że odcinek lędźwiowy powinien być „przyklejony” do podłogi.
- Trucht – 30 sekund
- Pozycja „deski” – 30 sekund
- Rozciągamy plecy (obejrzyj wideo żeby zobaczyć jak to zrobić)
- Rozciągamy nogi i pośladki
Zobacz również inne treningi:
Brak komentarzy